A diminuição da libido costuma estar associada a problemas psicológicos: depressão, fadiga, estresse. Às vezes, isso indica não apenas problemas no casal, mas também doenças graves. Hoje vamos falar sobre vitaminas para aumentar a potência que vão mudar sua vida sexual para melhor.
Fatores que influenciam a potência: Desejo na cabeça
A fadiga é a principal causa da baixa libido masculina. Mudanças de carreira e horários prolongados freqüentemente cortam todos os desejos sexuais dos homens. Nestes casos, observamos que o desejo sexual retorna durante os períodos de descanso: fins de semana, feriados.
A libido masculina também é freqüentemente afetada pelo estresse, independentemente de sua origem. A situação econômica, problemas familiares, problemas de saúde podem levar a uma diminuição temporária do desejo sexual.
Às vezes, a libido depende das relações familiares. A presença constante de um filho, as recusas regulares de um parceiro podem escaldar uma pessoa, fazê-la duvidar de sua masculinidade.
A solução dos problemas da libido muitas vezes ocorre no diálogo: no seio de um casal, em uma família, com um médico ou psicólogo. Identificar a fonte de ansiedade ajuda a resolver problemas de libido.
Causas médicas da diminuição da libido masculina
Às vezes, não há explicação psicológica. Lembre-se de que um declínio na libido masculina também pode ser causado por:
- Medicamentos: antidepressivos, drogas contra o câncer, betabloqueadores, hormônios, etc . ;
- Doenças: diabetes mellitus, obesidade, danos à tireoide etc . ;
- Toxinas: álcool, tabaco, drogas.
Portanto, uma queda repentina no apetite sexual pode revelar uma doença não diagnosticada. Se a baixa libido estiver incomodando você ou interferindo seriamente em sua vida diária, consulte o seu médico.
Observação. Alguns homens tomam como efeito colateral medicamentos que diminuem a libido. Normalmente, eles desejam interromper o tratamento para restaurar uma vida sexual normal. Você não tem que fazer isso! É melhor primeiro curar o problema para o qual o medicamento foi prescrito e só depois resolver os problemas de libido.
Vitaminas
Vitamina A
A vitamina A está envolvida na manutenção do sistema imunológico e das funções sexuais em humanos, em particular é uma vitamina masculina contra a impotência. É importante para a formação de espermatozoides no testículo. Ele vem em duas formas: retinol, que é obtido de fontes animais, e pró-vitamina A, ou beta-caroteno, que é obtido de frutas e vegetais.
- Dose recomendada para homens adultos: 900 mcg / dia.
- Encontrado no fígado de aves (10. 000 mcg por 100 g), peixes gordurosos e laticínios inteiros, especialmente manteiga. O beta-caroteno, a versão vegetal da vitamina A, é encontrado nas frutas e vegetais da laranja: batata-doce, abóbora e cenoura.
Vitaminas do grupo B
As vitaminas B são um grande grupo de vitaminas essenciais para muitas funções vitais do corpo humano.
B3, ou especificamente niacina, é usado pelo corpo para sintetizar hormônios sexuais. Uma deficiência de B3 pode levar a uma diminuição da testosterona, o hormônio do desejo. É encontrado no fermento, arroz selvagem, farelo e amêndoas. O triptofano, que é encontrado em produtos de origem animal, carne, peixe e laticínios, também é necessário para a síntese.
B5 está envolvido na produção de hormônios sexuais e neurotransmissores. Assim como o B6, que também é usado na produção de glóbulos vermelhos, serotonina e dopamina, hormônios que regulam o humor e a libido. B5 e B6 são encontrados em fermento, fígado de vitela, sementes de girassol, cogumelos, soja, aveia, trigo sarraceno, lentilhas e muito mais.
B9 é conhecido como ácido fólico. Conforme mostrado em um estudo de 2014, essa vitamina desempenha um papel fundamental no metabolismo do óxido nítrico.
O estado funcional do pênis (flácido ou ereção) é regulado pelo tônus da musculatura lisa. O óxido nítrico é o ingrediente ativo responsável por relaxar os músculos lisos e os vasos sanguíneos para que o sangue possa circular livremente nos músculos. Além disso, reduz o estresse oxidativo gerado pelos radicais livres, o que melhora a disfunção erétil. Você pode obter essa vitamina por meio de suplementos e certos alimentos como espinafre, lentilha, alface, abacate e brócolis.
B12 é essencial para o funcionamento do sistema nervoso envolvido na excitação sexual. Além disso, uma deficiência de B12 leva à anemia e maior fadiga, enquanto um suplemento de B12 estimula a resistência e restaura a energia. B12 é encontrado em moluscos, peixes, fígado, ovos, carne e laticínios.
vitamina C
Essa vitamina solúvel em água, também chamada de ácido ascórbico, é essencial para melhorar o metabolismo do corpo humano.
Estimula o sistema imunológico e a absorção do ferro dos alimentos, entre outras coisas, o que aumenta a produção de glóbulos vermelhos, o que ajuda a aumentar a energia do corpo e torna o ácido ascórbico um bom estimulante sexual.
Também é um poderoso antioxidante. Os fumantes ingerem a maior parte do ácido ascórbico ingerido por meio dos alimentos e, portanto, precisam de um suplemento.
- Dose recomendada para homens adultos: 500 mg / dia.
- É encontrada principalmente em grandes quantidades no kiwi (71 mg), frutas cítricas (limão, laranja, toranja, tangerina, etc. ), pimenta, morango, brócolis, melão.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para combater a depressão do inverno e ajuda a prevenir muitos tipos de câncer. Também ajuda com problemas de libido. De acordo com vários estudos, os níveis de testosterona no corpo se correlacionam com os níveis de vitamina D. É por isso que também é conhecida como a vitamina do desejo. Também promove a motilidade dos espermatozoides. Portanto, a vitamina D é a rainha das vitaminas para a potência masculina.
A vitamina D é sintetizada pelo corpo durante os meses de verão, desde que a pessoa passe bastante tempo ao sol. Se você não puder pagar, precisará tomar suplementos dietéticos especiais.
- Dose recomendada para homens adultos: 10. 000 UI / 15 kg.
- Encontrado principalmente em óleo de peixe e gema de ovo.
Vitamina E.
Essa substância solúvel em gordura (solúvel em óleo) foi descoberta no gérmen de trigo em 1922. É um antioxidante essencial que protege os lipídios do corpo humano, especialmente a membrana celular, da oxidação causada pelo ataque dos radicais livres. É essencial para a função reprodutiva humana. A vitamina E também mantém a saúde dos órgãos cardiovasculares, que são necessários para a qualidade da ereção peniana.
Ele existe na forma de diferentes isômeros (alfa-tocoferol, gama-tocoferol e tocotrienóis). Os tocotrienóis têm os melhores efeitos antioxidantes e anticancerígenos.
- Dose masculina recomendada para adultos: 15 mg / dia.
- Contém em grandes doses nos seguintes alimentos: gérmen de trigo (21 mg / 1 colher de sopa), amêndoas, sementes de girassol, pinhão, castanha do Brasil, tomate seco, sardinha, abacate.
Vitamina K
A vitamina K, uma vitamina de coagulação, será capaz de estimular a produção de testosterona de forma dose-dependente. Isso seria mais eficaz na forma K2. Tenha cuidado se você estiver tomando medicamentos anticoagulantes, você não deve tomar vitamina K.
- Dose recomendada para homens adultos: 120 mcg / dia.
- É encontrado em plantas e alimentos fermentados. Os suplementos dietéticos estão disponíveis na forma de menaquinona ou MK7, que é a forma biodisponível mais forte.
cálcio
O cálcio, junto com folato, vitaminas E e C, pode ser terapêutico para a disfunção erétil (DE), de acordo com um estudo de dezembro de 2010. Os cientistas descobriram que todos esses nutrientes têm um efeito benéfico sobre vários fatores vasculares e, assim, melhoram a disfunção erétil. A pesquisa também sugere que essa combinação de vitaminas e minerais pode ajudar a fazer com que os medicamentos convencionais usados para a DE funcionem com mais eficácia.
zinco
É outro mineral que foi prescrito para uma variedade de problemas de saúde, incluindo aumento da produção de esperma e aumento da fertilidade nos homens. Os médicos também oferecem alimentos ricos em zinco, como carne, ostras, chocolate amargo, frango, feijão, etc. Para pessoas com próstata aumentada e outras disfunções sexuais.
boro
O boro é um dos minerais mais comumente usados em medicamentos e suplementos nutricionais. Além de melhorar a saúde óssea e muscular, você também contribui para níveis mais altos de testosterona e melhor saúde mental.
magnésio
Também é conhecido como um mineral milagroso para o corpo, pois está envolvido em mais de 300 processos no corpo, desde hormônios sexuais até neurotransmissores.
selênio
Nos homens, o selênio é importante para a potência, pois ajuda na produção de esperma e auxilia na mobilidade. Cerca de 50% do selênio no corpo humano está nos testículos e nos dutos espermáticos. Os médicos dizem que o selênio é perdido a cada ejaculação. Portanto, você precisa consumir alimentos ricos em selênio e tomar suplementos nutricionais.
Diária
| substância | Dose diária | Dose máxima | Melhores fontes de comida |
| Vitamina A | 3000 UI | 3000-10. 000 UI | Frutas e vegetais laranja, amarelos, vermelhos e verdes |
| Vitamina D | 9-50 anos: 200 UI 51-70 anos: 400 IU >70 anos: 600 IU Osteopenia ou osteoporose: 1000 UI |
1000 UI | Leite fortificado, peixe oleoso |
| Vitamina E. | 22 IU | 200 UI | Gérmen de trigo, óleos vegetais, nozes |
| Vitamina K | 120 mcg | Vegetais folhosos | |
| vitamina C | 90 mg Fumador: + 35 mg |
500-2000 mg | Frutas e vegetais, em particular pimentos e frutas cítricas |
| Tiamina (B.1) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Grãos integrais, arroz integral, alimentos fortificados, legumes, carne de porco, ostras |
| Riboflavina (B.2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, ostras |
| Niacina (ácido nicotínico) | 16 mg | 500-1000 mg | Aves, carnes vermelhas, peixes, legumes, manteiga de amendoim, nozes |
| vitamina b6º | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Carne, peixe, aves, ovos, batatas, grãos fortificados, amendoim, soja |
| Folato | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Vegetais com folhas verdes, legumes, laranjas, brócolis, couve-flor |
| vitamina b12º(Cobalamina) | 2, 4 mcg | 1000 mcg por semana ou por mês em caso de deficiência | Peixes, frutos do mar, carnes, leite de soja e arroz fortificado, produtos fermentados de soja |
| cálcio | 1000-1200 mg | 1000-1. 500 mg | Produtos lácteos, leite de soja e arroz fortificado, ossos de peixe |
| magnésio | 400 mg | 350 mg | Grãos integrais, nozes, vegetais verdes, legumes |
| ferro | 8 mg | Usado apenas para tratar anemia causada por deficiência de ferro | Carne, legumes, tofu, vegetais de folhas verdes, cereais matinais |
| zinco | 11 mg | 40 mg | Ostras, carnes, aves, peixes |
| selênio | 55 mcg | 100-400 mcg | Cereais integrais de solos ricos em selênio, aves, carnes, laticínios |